Πώς να θέσετε όρια στις σχέσεις

Τα όρια είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία της ψυχικής και συναισθηματικής μας ευεξίας και τη διατήρηση υγιών, διαρκών σχέσεων.

Τα προσωπικά όρια μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε μια ισχυρή ταυτότητα, αυτοεκτίμηση και ανεξαρτησία. Αν νιώθετε ότι σας εκμεταλλεύονται ή ότι περπατάτε πάνω σε τσόφλια αυγών στις σχέσεις σας, μπορεί να είναι σημάδι ότι πρέπει να θέσετε όρια.

Μάθετε πώς να δημιουργείτε όρια με τον σύντροφό σας, τους φίλους και την οικογένειά σας με αυτά τα βήματα.

Προσδιορίστε τα όριά σας

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε τις ανάγκες σας και να καθορίσετε τα όρια που θα θέλατε να ενισχύσετε. Τα όριά σας θα πρέπει να εστιάζονται γύρω από τις δικές σας αξίες, την ταυτότητα και τα συναισθήματά σας.

Θα πρέπει να διασφαλίσουν ότι αναλαμβάνετε την ευθύνη για τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά σας και ότι δεν είστε υπεύθυνοι για αυτά των άλλων.

Μερικά παραδείγματα υγιών ορίων μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Προστατεύοντας τον χρόνο σας και μην δεσμεύεστε υπερβολικά σε πράγματα
• Πείτε όχι σε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε ή δεν έχετε χρόνο να κάνετε
• Ζητώντας χώρο όταν χρειάζεται
• Μιλήστε αν δεν αισθάνεστε άνετα με το πώς σας συμπεριφέρεται κάποιος
• Δεν είναι υπεύθυνος για την ευτυχία, τις πράξεις ή τα συναισθήματα κάποιου άλλου
• Να έχεις την ικανότητα να παίρνεις τις δικές σου αποφάσεις.

Μερικά παραδείγματα ανθυγιεινών ορίων μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Πείτε σε κάποιον με ποιον μπορεί και με ποιον δεν μπορεί να μιλήσει ή να περάσει χρόνο
• Περιμένετε από κάποιον να εγκαταλείψει αυτό που κάνει για να σας ταιριάζει
• Περιμένοντας από άλλους να σας «διορθώσουν» ή να σας «σώσουν».
• Κατηγορώντας τους άλλους για τις πράξεις και τις συμπεριφορές σας
• Απειλές ή τελεσίγραφα (π.χ. «Αν βγεις με τους φίλους σου απόψε, δεν θα με ξαναδείς»)
• Να βασίζεσαι στην έγκριση/αγάπη των άλλων για την ευτυχία σου.

Επικοινωνήστε τις ανάγκες σας

Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό γνωρίζετε τον σύντροφό σας, τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας, πιθανότατα δεν θα γνωρίζουν διαισθητικά και δεν θα ενεργήσουν σύμφωνα με τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Είναι σημαντικό να κοινοποιείτε τα όριά σας με σαφήνεια, ειλικρίνεια και με σεβασμό για να διασφαλίσετε ότι βρίσκεστε στην ίδια σελίδα με το τι είναι αποδεκτό στη σχέση σας.

Κρατήστε το σύντομο και απλό. Για παράδειγμα:

• «Μου αρέσει να έχω ειδοποίηση πριν έρθει ο κόσμος. Παρακαλώ στείλτε μήνυμα ή τηλεφωνήστε για να δω αν με βολεύει πρώτα.»
• «Χρειάζομαι λίγο χρόνο και χώρο για να χαλαρώσω τη νύχτα. Παρακαλώ μην με καλέσετε μετά τις 7 το απόγευμα.»
• «Μου αρέσει να προλαβαίνω τους φίλους μου χωρίς διακοπές. Δεν θα είμαι διαθέσιμος να απαντήσω στα κείμενά σας όσο περνάω χρόνο μαζί τους».
• “Ξέρω ότι η εκδήλωση αυτό το Σαββατοκύριακο είναι σημαντική για εσάς, αλλά δεν είμαι διαθέσιμος/δεν έχω τα χρήματα/δεν ενδιαφέρομαι.”
• «Μην περνάτε από το τηλέφωνο/τα email μου. Αυτό αποτελεί παραβίαση του απορρήτου μου και πρέπει να σταματήσετε».
• «Δώσε μου μια μέρα να επικοινωνήσω μαζί σου. Δεν μου αρέσει να δεσμεύομαι για πράγματα επί τόπου».

Είναι αμφίδρομος, οπότε μην ξεχάσετε να τους ρωτήσετε ποιες είναι και οι ανάγκες τους. Ποτέ μην υποθέσετε ότι ξέρετε τι σκέφτονται ή τι αισθάνονται.

Να είστε Συνεπείς

Το να θέτεις όρια είναι ένα πράγμα, αλλά η συνέχεια είναι άλλο. Να είστε συνεπείς με τα όριά σας και να μιλάτε όταν δεν γίνονται σεβαστά. Σίγουρα, δύο άνθρωποι δεν μπορούν να φιλοξενηθούν 100% ο ένας τον άλλον όλη την ώρα. Αλλά είναι σημαντικό να επικοινωνείτε όταν ένα όριο έχει παραβιαστεί για να ενισχύσετε πόσο σημαντικό είναι για εσάς.

Διαφορετικά, μπορεί να βρεθείτε να συμβιβάζεστε με τις ανάγκες και τις αξίες σας λίγο υπερβολικά και ο σύντροφος/φίλος/μέλος της οικογένειάς σας μπορεί να βρει ευκολότερα και ευκολότερα δικαιολογίες για την υπέρβαση των ορίων σας.

Αν κάνουν τη συνήθεια να αγνοούν τα όριά σας ακόμα και αφού τους το έχετε υπενθυμίσει, ίσως είναι καιρός να επαναξιολογήσετε -επανανοηματοδοτήσετε  τη σχέση σας.